آلامتو سلامت کد خبر : ۳۰۹۵۸۳۴
تاریخ انتشار : ۱۱ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۹:۵۲
اگر به دنبال یک روش عالی برای کاهش و درمان استرس یا اضطراب هستید پس همین الان برنامه دویدن روزانه را تنظیم کنید یا هر ورزش دیگری که علاقه دارد... به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ با رفت و آمدهای طولانی به محل کار، زندگی‌های پرمشغله و ایمیل‌های کاری فوری، تعجبی ندارد که افراد، استرس مزمن داشته باشند. علائم این استرس عبارتند از درد و تیر کشیدن، سردردهای تنشی، مشکلات معده، تحریک پذیری و انواع حالات دیگری که روی خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارند. شما هم این علائم را دارید؟ خوشبختانه، یک پادزهر ساده برای استرس روزانه وجود دارد که نه تنها کاملا طبیعی، موثر و مقرون بصرفه است بلکه می‌توانید آن را تقریبا در هر جایی انجام دهید. بله، در مورد ورزش صحبت می‌کنیم. در مطالعات بی‌شماری مشخص شده که ورزش، استرس، افسردگی، اضطراب و حتی سرماخوردگی را بطور موثری درمان می‌کند. ورزش، یکی از بهترین راه حل‌های جامع و همگانی موجود است و اگر آن را به بخشی از روال روزانه‌تان تبدیل نکنید، فرصت بهره‌مندی از این مزیت را از دست می‌دهید. در اینجا راه‌های اصلی که ورزش و رهایی از استرس با هم مرتبطند را بیان می‌کنیم. تعامل سیستم های بدن با یکدیگر هنگامیکه شما در حالت استرس هستید، هر یک از سیستم‌های بدن شما (قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی و غیره) باید بطور یکپارچه با هم در تعامل باشند تا شما بتوانید استرس را بدرستی مدیریت کنید. ورزش در واقع به این سیستم‌های بدن کمک می‌کند که این تعامل را به یک روش سالم، انجام دهند. کمی فکر کنید. هنگامیکه شما برای دویدن بیرون می‌روید، نه تنها سیستم عضلانی بلکه سیستم‌های تنفسی و قلبی عروقی‌تان را نیز بکار می‌گیرید. آن‌ها یاد می‌گیرند که با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. هنگامیکه سر و کله یک عامل استرس‌زای کاری در آن هفته پیدا شود، بدن شما برای اداره کردن آن، آماده‌تر خواهد بود. افزایش اندورفین احتمالا تا بحال چیزهای عجیب و غریبی در مورد اندورفین شنیده‌اید که دلیل خوبی هم برایش وجود دارد. اندورفین‌ها، از بین برنده‌های طبیعی درد در بدن شما هستند و هنگامی که ترشح می‌شوند، به شما حس سرخوشی قابل توجهی می‌دهند. دوره‌های طولانی از ورزش متوسط تا شدید، ترشح اندورفین‌ها را افزایش می‌دهد، به همین دلیل است که شما اغلب بعد از یک تمرین، حس می‌کنید روحیه‌تان بهتر شده است که باعث می‌شود به احتمال کمتری تسلیم استرس شوید. جنگ یا گریز جنگ یا گریز، واکنش طبیعی و تکاملی برنامه‌ریزی شده شما به هر موقعیت استرس‌زا می‌باشد. با اینحال مشکل این است که بیشتر استرس‌های امروزی، به جنگیدن فیزیکی یا فرار کردن نیاز ندارند امابدن شما همچنان مواد شیمیایی را برای آن فراهم می‌کند. این مسئله می‌تواند باعث شود که شما احساس بی‌قراری و آشفتگی کنید. بهترین و منطقی‌ترین راه برای از بین بردن این احساس، انجام مقداری ورزش است. دوی سرعت انجام دهید، وزنه بلند کنید یا یک دوچرخه سواری طولانی را امتحان کنید. این، روشی است که بدن شما قرار بود واکنش نشان دهد. ریتم و جریان برخی تمرینات مانند دویدن، دوچرخه سواری یا وزنه زدن، به شما امکان می‌دهند درگیر یک ریتم شوید. آن جریان ریتمیک از یک عمل تکرار شونده، ذهن شما را آرام می‌کند. آیا تابحال شنیده‌اید که یک دونده بگوید می‌دود تا سرش را سبک کند؟ منظور او، همین است. این نوع بی‌تفاوتی و بی‌توجهی، به شما کمک می‌کند ریلکس شوید و تعادلتان را دوباره، پس از یک روز پرتنش پیدا کنید. تعامل انسانی همه افراد، بطور انفرادی ورزش نمی‌کنند. شرکت در یک کلاس دوچرخه ثابت، پیوستن به یک اردوی آموزشی تمرینی یا شرکت در دوهای گروهی، نه تنها به شما کمک می‌کند ورزش روزانه‌تان را انجام دهید، بلکه به شما امکان می‌دهد با دیگران که احتمالا استرس مشابه زندگی مدرن را تجربه می‌کنند، ارتباط برقرار کنید. این تعامل انسانی به شما کمک خواهد کرد که از شر بخشی از احساس منفی مربوط به استرس خلاص شوید و باعث می‌شود در مشکلات، کمتر احساس تنهایی کنید. خواب بهتر آیا تابحال آنقدر احساس استرس کرده‌اید که نتوانید بخوابید؟ این کمبود خواب، اغلب منجر به یک دور باطل می‌شود، استرس شما را افزایش می‌دهد و بخواب رفتن در شب بعد را باز هم دشوارتر می‌سازد. ورزش نه تنها با افزایش توانایی شما برای مقابله با استرس در وهله اول، به شکستن آن چرخه کمک می‌کند بلکه همچنین باعث می‌شود در شب خسته باشید، بنابراین می‌توانید سریعتر ـ و بدون از این پهلو به آن پهلو شدن ـ به خواب بروید. یک زندگی سازمان یافته استرس می‌تواند در اثر فقدان سازماندهی و برنامه‌ریزی ـ خواه در زندگی کاری و خواه در زندگی خانوادگی شما ـ بوجود بیاید. دنبال کردن یک برنامه تمرینی که شما در آن، اهداف منظم و هفتگی در نظر می‌گیرید و در نهایت، یک حس موفقیت دارید، به شما کمک خواهد کرد آن مهارت‌ها را به سایر نواحی انتقال دهید. و اگر استرس شما بخاطر برنامه ریزی ایجاد نشده است، فقط دانستن آنکه چند بار در هفته، یک تمرین متلاشی کننده استرس در تقویم‌تان دارید، به آرام کردن ذهن شما کمک خواهد کرد. The post کاهش استرس و اضطراب با ورزش appeared first on آلامتو.

اگر به دنبال یک روش عالی برای کاهش و درمان استرس یا اضطراب هستید پس همین الان برنامه دویدن روزانه را تنظیم کنید یا هر ورزش دیگری که علاقه دارد…

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ با رفت و آمدهای طولانی به محل کار، زندگی‌های پرمشغله و ایمیل‌های کاری فوری، تعجبی ندارد که افراد، استرس مزمن داشته باشند.

علائم این استرس عبارتند از درد و تیر کشیدن، سردردهای تنشی، مشکلات معده، تحریک پذیری و انواع حالات دیگری که روی خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارند. شما هم این علائم را دارید؟

خوشبختانه، یک پادزهر ساده برای استرس روزانه وجود دارد که نه تنها کاملا طبیعی، موثر و مقرون بصرفه است بلکه می‌توانید آن را تقریبا در هر جایی انجام دهید. بله، در مورد ورزش صحبت می‌کنیم. در مطالعات بی‌شماری مشخص شده که ورزش، استرس، افسردگی، اضطراب و حتی سرماخوردگی را بطور موثری درمان می‌کند. ورزش، یکی از بهترین راه حل‌های جامع و همگانی موجود است و اگر آن را به بخشی از روال روزانه‌تان تبدیل نکنید، فرصت بهره‌مندی از این مزیت را از دست می‌دهید.

در اینجا راه‌های اصلی که ورزش و رهایی از استرس با هم مرتبطند را بیان می‌کنیم.

تعامل سیستم های بدن با یکدیگر

هنگامیکه شما در حالت استرس هستید، هر یک از سیستم‌های بدن شما (قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی و غیره) باید بطور یکپارچه با هم در تعامل باشند تا شما بتوانید استرس را بدرستی مدیریت کنید. ورزش در واقع به این سیستم‌های بدن کمک می‌کند که این تعامل را به یک روش سالم، انجام دهند.

کمی فکر کنید. هنگامیکه شما برای دویدن بیرون می‌روید، نه تنها سیستم عضلانی بلکه سیستم‌های تنفسی و قلبی عروقی‌تان را نیز بکار می‌گیرید. آن‌ها یاد می‌گیرند که با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. هنگامیکه سر و کله یک عامل استرس‌زای کاری در آن هفته پیدا شود، بدن شما برای اداره کردن آن، آماده‌تر خواهد بود.

افزایش اندورفین

احتمالا تا بحال چیزهای عجیب و غریبی در مورد اندورفین شنیده‌اید که دلیل خوبی هم برایش وجود دارد. اندورفین‌ها، از بین برنده‌های طبیعی درد در بدن شما هستند و هنگامی که ترشح می‌شوند، به شما حس سرخوشی قابل توجهی می‌دهند.

دوره‌های طولانی از ورزش متوسط تا شدید، ترشح اندورفین‌ها را افزایش می‌دهد، به همین دلیل است که شما اغلب بعد از یک تمرین، حس می‌کنید روحیه‌تان بهتر شده است که باعث می‌شود به احتمال کمتری تسلیم استرس شوید.

جنگ یا گریز

جنگ یا گریز، واکنش طبیعی و تکاملی برنامه‌ریزی شده شما به هر موقعیت استرس‌زا می‌باشد. با اینحال مشکل این است که بیشتر استرس‌های امروزی، به جنگیدن فیزیکی یا فرار کردن نیاز ندارند امابدن شما همچنان مواد شیمیایی را برای آن فراهم می‌کند. این مسئله می‌تواند باعث شود که شما احساس بی‌قراری و آشفتگی کنید.

بهترین و منطقی‌ترین راه برای از بین بردن این احساس، انجام مقداری ورزش است. دوی سرعت انجام دهید، وزنه بلند کنید یا یک دوچرخه سواری طولانی را امتحان کنید. این، روشی است که بدن شما قرار بود واکنش نشان دهد.

ریتم و جریان

برخی تمرینات مانند دویدن، دوچرخه سواری یا وزنه زدن، به شما امکان می‌دهند درگیر یک ریتم شوید. آن جریان ریتمیک از یک عمل تکرار شونده، ذهن شما را آرام می‌کند. آیا تابحال شنیده‌اید که یک دونده بگوید می‌دود تا سرش را سبک کند؟ منظور او، همین است.

این نوع بی‌تفاوتی و بی‌توجهی، به شما کمک می‌کند ریلکس شوید و تعادلتان را دوباره، پس از یک روز پرتنش پیدا کنید.

تعامل انسانی

همه افراد، بطور انفرادی ورزش نمی‌کنند. شرکت در یک کلاس دوچرخه ثابت، پیوستن به یک اردوی آموزشی تمرینی یا شرکت در دوهای گروهی، نه تنها به شما کمک می‌کند ورزش روزانه‌تان را انجام دهید، بلکه به شما امکان می‌دهد با دیگران که احتمالا استرس مشابه زندگی مدرن را تجربه می‌کنند، ارتباط برقرار کنید.

این تعامل انسانی به شما کمک خواهد کرد که از شر بخشی از احساس منفی مربوط به استرس خلاص شوید و باعث می‌شود در مشکلات، کمتر احساس تنهایی کنید.

خواب بهتر

آیا تابحال آنقدر احساس استرس کرده‌اید که نتوانید بخوابید؟ این کمبود خواب، اغلب منجر به یک دور باطل می‌شود، استرس شما را افزایش می‌دهد و بخواب رفتن در شب بعد را باز هم دشوارتر می‌سازد.

ورزش نه تنها با افزایش توانایی شما برای مقابله با استرس در وهله اول، به شکستن آن چرخه کمک می‌کند بلکه همچنین باعث می‌شود در شب خسته باشید، بنابراین می‌توانید سریعتر ـ و بدون از این پهلو به آن پهلو شدن ـ به خواب بروید.

یک زندگی سازمان یافته

استرس می‌تواند در اثر فقدان سازماندهی و برنامه‌ریزی ـ خواه در زندگی کاری و خواه در زندگی خانوادگی شما ـ بوجود بیاید. دنبال کردن یک برنامه تمرینی که شما در آن، اهداف منظم و هفتگی در نظر می‌گیرید و در نهایت، یک حس موفقیت دارید، به شما کمک خواهد کرد آن مهارت‌ها را به سایر نواحی انتقال دهید.

و اگر استرس شما بخاطر برنامه ریزی ایجاد نشده است، فقط دانستن آنکه چند بار در هفته، یک تمرین متلاشی کننده استرس در تقویم‌تان دارید، به آرام کردن ذهن شما کمک خواهد کرد.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها


منبع این خبر (آلامتو) است و جستجوگر خبر سایت تیتر نو در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد خبر (3095834) را همراه با ذکر منبع و موضوع به شماره 3000123095 پیامک بفرمایید.